Plan V

V semana

L, 10 km

M, 12 km S, + 5xG+ 12xc

X, 12 Km S

J, 16 km (con 6x1.000m)

V, Descanso

S, 14 Suave

D, 15 km 5R1+5R2+5R1

S, suave; G, gradas; M, montaña; F, fartlek; c, cuestas cortas.

Ni que decir tiene que recomiendo hacer estiramientos suaves después del entrenamiento, y fortalecimiento del tronco con abdominales y dorsales (al menos) unos pocos antes, y otros cuantos después de completar la sesión.

Los km suaves se pueden sustituir por minutos de carrera continua. Entre 45' y 60' para los 10 km según niveles.

Plan IV

IV semana (20-26 octubre)

L, Descanso

M, 12 km S, + 4xG+ 10xc

X, 12 Km S

J, 16 km (con 3x3x400m)

V, Descanso

S, 14-16 km F o M

D, 12 km 5R1+4R2+3R1

S, suave; G, gradas; M, montaña; F, fartlek; c, cuestas cortas

Ni que decir tiene que recomiendo hacer estiramientos suaves después del entrenamiento, y fortalecimiento del tronco con abdominales y dorsales (al menos) unos pocos antes, y otros cuantos después de completar la sesión.

Los km suaves se pueden sustituir por minutos de carrera continua. Entre 45' y 60' para los 10 km según niveles.

Iluminación

La luz en el estudio

La luz lateral es muy buena para dar volumen y ayuda a resaltar detalles o, como en el caso del cuerpo humano, músculos… 

Cuanto más lejos esté la fuente de luz del modelo, más difusa será la iluminación, ganando en suavidad pero perdiendo en contraste. 

La superficie en la que se refleja el destello del flah también es importante para determinar el ángulo de proyección de la luz sobre los modelos…

Más sombras

Siguiendo el movimiento

Fotografiar mientras se va corriendo puede ser sencillo, siempre que se controlen los ajustes de la cámara y nos estemos moviendo por terreno
más o menos regular, pero conseguir una imagen que nos agrade al 100% puede resultar muchas veces fruto de la casualidad.
Sobre todo hay que tener cuidado con no tropezar con nada, eso es evidente, y luego imaginarnos qué es lo que queremos conseguir para disparar en el momento oportuno y crear ese fotograma que habíamos visualizado.
Si corremos, el riego de vibración se multiplica, por lo que mantener la cámara bien firme es esencial. Esto puede no resultar suficiente, y en la mayoría de los casos deberemos recurrir a programas que utilicen una gran velocidad de obturación, o un modo manual dando prioridad a la velocidad con respecto al diafragma...

Plan III

Seguimos con una semana de unos 65 km

 

III semana (13-19 octubre)

L, Descanso

M, 10 km S, + 4xG+ 10xc

X, 12 Km S

J, 15 km (con 6x800m)

V, Descanso

S, 10 km S + 5x100

D, 10 km Competición 90% o Progresivo terminando fuerte

S, suave; G, gradas; M, montaña; F, fartlek; c, cuestas cortas

Ni que decir tiene que recomiendo hacer estiramientos suaves después del entrenamiento, y fortalecimiento del tronco con abdominales y dorsales (al menos) unos pocos antes, y otros cuantos después de completar la sesión.

Los km suaves se pueden sustituir por minutos de carrera continua. Entre 45' y 60' para los 10 km según niveles.

 

En esta semana subimos una serie de gradas, hasta 4 y las repeticiones las hacemos de 800 m.

Plan II

Seguimos con una semana de unos 60 km

II semana (13-19 octubre)

L, Descanso

M, 10 km S, + 3xG+ 8xc

X, 10 Km S

J, 14 km (con 2x3x400m)

V, Descanso

S, 14 km M o F

D, 12 km S

S, suave; G, gradas; M, montaña; F, fartlek; c, cuestas cortas

Ni que decir tiene que recomiendo hacer estiramientos suaves después del entrenamiento, y fortalecimiento del tronco con abdominales y dorsales (al menos) unos pocos antes, y otros cuantos después de completar la sesión.

Los km suaves se pueden sustituir por minutos de carrera continua. Entre 45' y 60' para los 10 km según niveles.

Tenemos "Plan", 1

Hola, chic@s...

Pasado el "calentón" de la Madrid-Segovia hace unas semanas,  me he propuesto a partir de ahora tener un par de meses (o tres) alejado de las grandes distancias, y como contrapartida voy a preparar carreras cortas, de 5, 10 y 21 km a 2, 3 meses vista.

Si queréis acompañarme y compartir estos entrenamientos conmigo, os invito a que me lo indiquéis, a ver si vemos progresion en nuestra forma física o terminamos de fastidiarla. Correo: clunamansilla@yahoo.es

Empezamos con una semana de unos 50-55 km

I semana (6-12 octubre)
L, Descanso
M, 10 km S, + 3xG
X, 8 Km S
J, 12 km (con 2x3x400m)
V, Descanso
S, 14 km M o F
D, 10 km S

S, suave; G, gradas; M, montaña; F, fartlek.
Ni que decir tiene que recomiendo hacer estiramientos suaves después del entrenamiento, y fortalecimiento del tronco con abdominales y dorsales (al menos) unos pocos antes, y otros cuantos después de completar la sesión.
Los km suaves se pueden sustituir por minutos de carrera continua. Entre 45' y 60' para los 10 km según niveles.