Plan III

Seguimos con una semana de unos 65 km

 

III semana (13-19 octubre)

L, Descanso

M, 10 km S, + 4xG+ 10xc

X, 12 Km S

J, 15 km (con 6x800m)

V, Descanso

S, 10 km S + 5x100

D, 10 km Competición 90% o Progresivo terminando fuerte

S, suave; G, gradas; M, montaña; F, fartlek; c, cuestas cortas

Ni que decir tiene que recomiendo hacer estiramientos suaves después del entrenamiento, y fortalecimiento del tronco con abdominales y dorsales (al menos) unos pocos antes, y otros cuantos después de completar la sesión.

Los km suaves se pueden sustituir por minutos de carrera continua. Entre 45' y 60' para los 10 km según niveles.

 

En esta semana subimos una serie de gradas, hasta 4 y las repeticiones las hacemos de 800 m.

Plan II

Seguimos con una semana de unos 60 km

II semana (13-19 octubre)

L, Descanso

M, 10 km S, + 3xG+ 8xc

X, 10 Km S

J, 14 km (con 2x3x400m)

V, Descanso

S, 14 km M o F

D, 12 km S

S, suave; G, gradas; M, montaña; F, fartlek; c, cuestas cortas

Ni que decir tiene que recomiendo hacer estiramientos suaves después del entrenamiento, y fortalecimiento del tronco con abdominales y dorsales (al menos) unos pocos antes, y otros cuantos después de completar la sesión.

Los km suaves se pueden sustituir por minutos de carrera continua. Entre 45' y 60' para los 10 km según niveles.

Tenemos "Plan", 1

Hola, chic@s...

Pasado el "calentón" de la Madrid-Segovia hace unas semanas,  me he propuesto a partir de ahora tener un par de meses (o tres) alejado de las grandes distancias, y como contrapartida voy a preparar carreras cortas, de 5, 10 y 21 km a 2, 3 meses vista.

Si queréis acompañarme y compartir estos entrenamientos conmigo, os invito a que me lo indiquéis, a ver si vemos progresion en nuestra forma física o terminamos de fastidiarla. Correo: clunamansilla@yahoo.es

Empezamos con una semana de unos 50-55 km

I semana (6-12 octubre)
L, Descanso
M, 10 km S, + 3xG
X, 8 Km S
J, 12 km (con 2x3x400m)
V, Descanso
S, 14 km M o F
D, 10 km S

S, suave; G, gradas; M, montaña; F, fartlek.
Ni que decir tiene que recomiendo hacer estiramientos suaves después del entrenamiento, y fortalecimiento del tronco con abdominales y dorsales (al menos) unos pocos antes, y otros cuantos después de completar la sesión.
Los km suaves se pueden sustituir por minutos de carrera continua. Entre 45' y 60' para los 10 km según niveles.