Plan IV

IV semana (20-26 octubre)

L, Descanso

M, 12 km S, + 4xG+ 10xc

X, 12 Km S

J, 16 km (con 3x3x400m)

V, Descanso

S, 14-16 km F o M

D, 12 km 5R1+4R2+3R1

S, suave; G, gradas; M, montaña; F, fartlek; c, cuestas cortas

Ni que decir tiene que recomiendo hacer estiramientos suaves después del entrenamiento, y fortalecimiento del tronco con abdominales y dorsales (al menos) unos pocos antes, y otros cuantos después de completar la sesión.

Los km suaves se pueden sustituir por minutos de carrera continua. Entre 45' y 60' para los 10 km según niveles.