Plan V

V semana

L, 10 km

M, 12 km S, + 5xG+ 12xc

X, 12 Km S

J, 16 km (con 6x1.000m)

V, Descanso

S, 14 Suave

D, 15 km 5R1+5R2+5R1

S, suave; G, gradas; M, montaña; F, fartlek; c, cuestas cortas.

Ni que decir tiene que recomiendo hacer estiramientos suaves después del entrenamiento, y fortalecimiento del tronco con abdominales y dorsales (al menos) unos pocos antes, y otros cuantos después de completar la sesión.

Los km suaves se pueden sustituir por minutos de carrera continua. Entre 45' y 60' para los 10 km según niveles.