miércoles, 26 de noviembre de 2014

Plan V

V semana


L, 10 km
M, 12 km S, + 5xG+ 12xc
X, 12 Km S
J, 16 km (con 6x1.000m)
V, Descanso
S, 14 Suave
D, 15 km 5R1+5R2+5R1
S, suave; G, gradas; M, montaña; F, fartlek; c, cuestas cortas.
Ni que decir tiene que recomiendo hacer estiramientos suaves después del entrenamiento, y fortalecimiento del tronco con abdominales y dorsales (al menos) unos pocos antes, y otros cuantos después de completar la sesión.
Los km suaves se pueden sustituir por minutos de carrera continua. Entre 45' y 60' para los 10 km según niveles.

miércoles, 12 de noviembre de 2014

Plan IV

IV semana (20-26 octubre)


L, Descanso
M, 12 km S, + 4xG+ 10xc
X, 12 Km S
J, 16 km (con 3x3x400m)
V, Descanso
S, 14-16 km F o M
D, 12 km 5R1+4R2+3R1
S, suave; G, gradas; M, montaña; F, fartlek; c, cuestas cortas
Ni que decir tiene que recomiendo hacer estiramientos suaves después del entrenamiento, y fortalecimiento del tronco con abdominales y dorsales (al menos) unos pocos antes, y otros cuantos después de completar la sesión.
Los km suaves se pueden sustituir por minutos de carrera continua. Entre 45' y 60' para los 10 km según niveles.

martes, 11 de noviembre de 2014

Iluminación

La luz en el estudio


La luz lateral es muy buena para dar volumen y ayuda a resaltar detalles o, como en el caso del cuerpo humano, músculos… 
Cuanto más lejos esté la fuente de luz del modelo, más difusa será la iluminación, ganando en suavidad pero perdiendo en contraste. 
La superficie en la que se refleja el destello del flah también es importante para determinar el ángulo de proyección de la luz sobre los modelos…

domingo, 2 de noviembre de 2014

Más sombras


Siguiendo el movimiento

Fotografiar mientras se va corriendo puede ser sencillo, siempre que se controlen los ajustes de la cámara y nos estemos moviendo por terreno
más o menos regular, pero conseguir una imagen que nos agrade al 100% puede resultar muchas veces fruto de la casualidad.
Sobre todo hay que tener cuidado con no tropezar con nada, eso es evidente, y luego imaginarnos qué es lo que queremos conseguir para disparar en el momento oportuno y crear ese fotograma que habíamos visualizado.
Si corremos, el riego de vibración se multiplica, por lo que mantener la cámara bien firme es esencial. Esto puede no resultar suficiente, y en la mayoría de los casos deberemos recurrir a programas que utilicen una gran velocidad de obturación, o un modo manual dando prioridad a la velocidad con respecto al diafragma...

martes, 28 de octubre de 2014

Plan III

Seguimos con una semana de unos 65 km
 

III semana (13-19 octubre)
L, Descanso
M, 10 km S, + 4xG+ 10xc
X, 12 Km S
J, 15 km (con 6x800m)
V, Descanso
S, 10 km S + 5x100
D, 10 km Competición 90% o Progresivo terminando fuerte
S, suave; G, gradas; M, montaña; F, fartlek; c, cuestas cortas
Ni que decir tiene que recomiendo hacer estiramientos suaves después del entrenamiento, y fortalecimiento del tronco con abdominales y dorsales (al menos) unos pocos antes, y otros cuantos después de completar la sesión.
Los km suaves se pueden sustituir por minutos de carrera continua. Entre 45' y 60' para los 10 km según niveles.
 
En esta semana subimos una serie de gradas, hasta 4 y las repeticiones las hacemos de 800 m.

martes, 21 de octubre de 2014

Plan II


Seguimos con una semana de unos 60 km
II semana (13-19 octubre)
L, Descanso
M, 10 km S, + 3xG+ 8xc
X, 10 Km S
J, 14 km (con 2x3x400m)
V, Descanso
S, 14 km M o F
D, 12 km S

S, suave; G, gradas; M, montaña; F, fartlek; c, cuestas cortas
Ni que decir tiene que recomiendo hacer estiramientos suaves después del entrenamiento, y fortalecimiento del tronco con abdominales y dorsales (al menos) unos pocos antes, y otros cuantos después de completar la sesión.
Los km suaves se pueden sustituir por minutos de carrera continua. Entre 45' y 60' para los 10 km según niveles.

lunes, 13 de octubre de 2014

Tenemos "Plan", 1

Hola, chic@s...

Pasado el "calentón" de la Madrid-Segovia hace unas semanas,  me he propuesto a partir de ahora tener un par de meses (o tres) alejado de las grandes distancias, y como contrapartida voy a preparar carreras cortas, de 5, 10 y 21 km a 2, 3 meses vista.

Si queréis acompañarme y compartir estos entrenamientos conmigo, os invito a que me lo indiquéis, a ver si vemos progresion en nuestra forma física o terminamos de fastidiarla. Correo: clunamansilla@yahoo.es

Empezamos con una semana de unos 50-55 km

I semana (6-12 octubre)
L, Descanso
M, 10 km S, + 3xG
X, 8 Km S
J, 12 km (con 2x3x400m)
V, Descanso
S, 14 km M o F
D, 10 km S

S, suave; G, gradas; M, montaña; F, fartlek.
Ni que decir tiene que recomiendo hacer estiramientos suaves después del entrenamiento, y fortalecimiento del tronco con abdominales y dorsales (al menos) unos pocos antes, y otros cuantos después de completar la sesión.
Los km suaves se pueden sustituir por minutos de carrera continua. Entre 45' y 60' para los 10 km según niveles.

lunes, 22 de septiembre de 2014

V Madrid-Segovia


Una más
Me cuesta creer que esta haya sido la edición de la Madrid-Segovia a la que mejor entrenado he llegado. Todo lo contrario, creo que llegué bastante pasado de forma, a pesar de la bajada de kilómetros de las últimas semanas. Sin embargo, he bajado en 30’ mi mejor marca en un 100 en ruta, incluyendo los 101 de Ronda. Supongo que muchas veces, en carreras largas, juegan otros factores en el partido, y casi siempre he estado lejos de que se alinearan todos los planetas para conseguir la carrera perfecta. Aún estoy esperando que llegue esa ocasión. Intuyo que tengo bastante margen de mejora en esta distancia.
Así, me puse en la línea de salida junto a Miguel y Diego, como fruta madura, y con una interesante desmotivación como consecuencia de mis ya cuatro participaciones anteriores y la improbable posibilidad de mejorar posiciones o tiempos pasados.
Pero nunca se sabe. El comienzo “tranquilo” de la carrera me ayudó a meterme en la misma, y podía seguir el ritmo del grupo cabecero pero sin grandes sensaciones. Hasta Tres Cantos, casi todo bien, aunque ya el ritmo de 4’40” se me antojaba algo rápido, y había alguno de los ocho componentes del grupo que parecía que tenía intención de correr de verdad a partir de entonces.

Estrené zapatillas ese día, como si fuera un novato, y comencé a notar molestias en el tramo Tres Cantos-Colmenar. A partir de entonces, y hasta la Barranca, cada pisada, cada zancada, era una pequeña tortura, como alfileres que me pinchaban en el antepié. Las plantas me abrasaban y no veía el momento en el que llegar a Cercedilla, donde tenía mis Adidas con las que creía que podría sentir cierto alivio. Gracias a los ánimos de Julito, antes de llegar a Colmenar, pude sentirme algo mejor.
Compartí unos km con Carlos Micra desde Colmenar hacia el Puente Medieval, pero ni siquiera podía seguir un ritmo que me parecía cómodo. Creo que por entonces tenía siete u ocho corredores delante de mí, pero lo que sí sabía era que se trataba de una carrera de resistencia, mi 11ª prueba de 100 km o más, y todo lo malo que se pasa en unos momentos puede cambiar en minutos, o kilómetros...
Muy solo y desmotivado, exceptuando los momentos de los avituallamientos donde Belén, María y Luis me cargaban las pilas de ánimo y optimismo, pasé por Manzanares, por Mataelpino, dejando atrás a dos corredores que se habían “roto”, y me dirigí a la Barranca con sensaciones de que todo podía irse al traste. En esos momentos no tenía ningún objetivo claro, ni por puesto ni por tiempo, y lo único que pretendía era seguir corriendo dignamente. Iba sexto en ese punto.


De las sombras a la luz

Subiendo hacia la Barranca pensé muchas cosas, una por encima de todas: que no iba a abandonar a pesar de las zapatillas y de las malas sensaciones. Me acercaba al avituallamiento y una vez allí, en una parada meteórica, las palabras de Belén y los ánimos de María, Luis, Kike, Eva… me ayudaron para ponerme en marcha con otra cara, pero también con otros ánimos y sensaciones. Como de milagro me sentí mejor, desaparecieron las molestias en los pies y corrí como alma que lleva el diablo justo cuando el que al final terminaría octavo, estaba a punto de cogerme.
El parcial de este tramo fue muy bueno, y llegué a Cercedilla con ganas y con fuerzas. Me cambié rápidamente de zapatillas y me dispuse a enfrentarme a los 15 km de subida a Fuenfría con otro talante. Carlos compartió de nuevo otros cuanto kilometrillos conmigo, e incluso repostamos agua en la misma fuente, pero un poco más arriba se quedó un poco atrás porque tenía flato. Mis pies comenzaban a sentirse mejor y las zapatillas funcionaban.
Desde el cruce con la Calzada Borbónica hasta meta ya no volví a bajar el ritmo, ni tampoco a mirar atrás. Confié en mi velocidad de crucero, que me parecía buena, y eché cuentas para tratar de llegar a Segovia con 9h45’ aproximadamente. Los voluntarios de los últimos avituallamientos, como los de antes, se portaron de maravilla y me animaron continuamente, ayudando en todo lo que podían, aunque yo ya paraba cada vez menos. El ritmo constante y machacón por la bajada de Fuenfría, primero, y por los llanos de la “estepa” segoviana, después, me dejaron a las puertas de la meta con muy buenas sensaciones y con fuerza para correr a 4’30” los últimos kilómetros. A pesar de la falta de motivación por pelear por un puesto entre los tres primeros, aún tenía la de llegar con mejor tiempo que en anteriores ediciones y, sobre todo, terminar fuerte y con ganas.

La entrada a meta, apoteósica, fue de las más bonitas de todos mis 100. Mucha gente aplaudiendo, muchos amigos, mucho cariño... al final las 9h40’37” por los caminos desde Madrid a Segovia merecieron la pena. Quizá haya sido el colofón final a mi “idilio” con esta carrera, a la que he visto nacer y crecer. Supongo que nuevos retos y pruebas esperan, y a no ser que aquí estuviera supermotivado con amigos o nuevas propuestas, no volvería a ponerme en la línea de salida. Acabé contento con mis 30 minutos menos que otras ediciones, un quinto puesto en la general y primero de mi categoría. Aún así, espero que la prueba siga creciendo...
Súper gracias a todos los que me han animado y acompañado, y en especial a una persona que se merece lo mejor del mundo.

lunes, 11 de agosto de 2014

GR10 por Ávila y Salamanca

GR10 CyL


Hace ahora un poco más de dos años Julio, Marek, Emilio y yo completamos el GR10 madrileño en 3 etapas, desde el Pontón de la Oliuva hasta San Martín de Valdeiglesias. Eso fue en 2012, un año y un recorrido del que guardaba muy buenos recuerdos, tanto que me había propuesto repetirlo, aunque esta vez solo con la compañía de Emilio y el apoyo logístico e impagable de Belén.
Determinados acontecimientos me hicieron pensar que tal vez sería más entretenido seguir el GR10 hacia el este, dirección Salamanca y Portugal. Pensado y hecho fue todo en uno, y después de revisar algunos libros, descargar tracks y mirar mapas me decidí a proseguir la ruta que dejamos en pausa en 2012 en San Martín de Valdeiglesias.
Las etapas, de nuevo 3, serían San Martín de Valdeiglesias-Burgohondo (51 km), Burgohondo-Navalperal de Tormes (58,6 km) y Navalperal de Tormes-Béjar (47,8 km). Al final variaron un poco los kilómetros, siempre a más, e hicimos un pequeño cambio en la etapa 2, terminando en Navacepeda en lugar de Navalperal, unos 4,5 km antes. El resultado de la aventura ha sido este:


Martes, 5 de agosto. San Martín de Valdeiglesias-Burgohondo (55 km, 6h25’)


Después de dormir como un rey en la Hacienda de la Coracera, me reuní con un puntual Emilio al pie del Castillo de la Coracera, a escasos metros de mi “dormitorio”. La preparación de líquidos y sólidos para el camino fue breve y a las 7:05 estábamos en marcha en dirección Cebreros, con la mochila cargada de agua y alimentos variados. El sol aún no había aparecido, y el camino estaba abierto y limpio a nuestras pisadas. Se respiraba paz y tranquilidad por doquier, ni un alma en metros a la redonda. La llegada a Cebreros, tras pisotear caminos y pistas secas y polvorientos fue un cambio total de paisaje, entrando en el pueblo por una empinada cuesta adoquinada para volver al GR10 por una ruta en la que alternamos demasiado tierra con asfalto.
En el embalse de El Burguillo fijamos nuestro primer avituallamiento, gracias a la colaboración inestimable de Belén, que incluso nos acompañó durante unos kilómetros. Seguimos sobre asfalto y un frondoso pinar por el Valle de Iruelas, y dirección a un pueblo escondido, llamado La Rinconada, donde tuvimos nuestro primer serio contratiempo con el recorrido. En un momento nos habíamos quedado sin pilas en el GPS y dudábamos por dónde seguir, pero tras unas indagaciones y preguntas a los paisanos del lugar, volvimos a la buena ruta.

Desde la Rinconada hasta la Colonia Venero Claro nos encontramos con la parte más agradable de esta primera etapa. Habíamos recorrido unos 42 km, y los últimos 6-8 por unos bellos senderos en continuo sube-baja que rodeaban el embalse de El Burguillo. Tan solo quedban unos 10 km, pero que al final fueron más de 12 para completar la etapa en unos 55 km y 6h25’ de esfuerzo bajo el sol. Los últimos kilómetros, con el paso por Navaluenga y su playa sobre el río Alberche, fueron un poco pesados por estar demasiado abiertos y sin apenas sombras, muy polvorientos, pero nos dio vida ver a la gente refrescarse y pensar que estábamos casi llegando a Burgohondo, bonito pueblo donde tuvimos el final de la primera etapa. Allí, en Burgohondo, en la fuente de la plaza del pueblo y con el recuperador Cantio como postre, acabamos tras 6 horas y 25 minutos de ruta.


Miércoles, 6 de agosto. Burgohondo-Navacepeda de Tormes (58 km, 8h30’)


Para el día siguiente Emilio y yo cambiamos un poco de idea. El final de etapa sería en Nacepeda en lugar de Navalperal, simplemente por motivos logísticos. Eso supondría que el último día tendríamos un recorrido de 4,5 km más, o sea, casi igual a los anteriores. En fin, de nuevo salimos sobre las 7 de la mañana con las primeras luces del día y después de desayunar un batido de chocolate y unos bollos en plena calle. Comenzamos con una buena subida, prolongada y suave, que nos llevó a las inmediaciones de Navatalgordo, a unos 1.200 m de altitud. De nuevo nos encontramos con buenas pistas y algo de asfalto, con señales que nos indicaban por donde ir, aunque a veces el capricho del GR10 elija los senderos y regajos más rebuscados para seguir la ruta. Llegamos a Navalosa por unos senderos bastante complicados por la vegetación, que prácticamente había ganado todo el terreno al estrecho camino. Correr era difícil, y nos conformamos con mantener un buen ritmo cuando podíamos ver dónde pisábamos y no enrollarnos con matorral, zarzas o retamas.
De Navalosa al Puerto del Pico aún teníamos un buen trecho, en el que había que pasar por Hoyocasero, pueblo tradicional de la Sierra de Gredos donde está ubicada la fábrica de cerveza Gredos. Allí repostamos por primera vez en la etapa, cuando llevábamos unos 20 km y como siempre con el apoyo incondicional de Belén, y nos dispusimos a afrontar los kilómetros de ascenso al Puerto del Pico (1.392 m). Sin embargo, antes hicimos una buena bajada sobre una ancha pista y con la sombra de un pinar que nos “refrescó” para los aproximadamente 5-6 km de subida por la carretera N-502.

Llegar al cartel que indicaba el final del puerto no fue el final de la subida, ya que desde allí seguimos el “Cordel del Ganado de Piedrahita al Puerto del Pico”, hasta llegar a los 1.560 m aprox., todo esto entre varias manadas de ganado bovino, algunas más “amistosas” que otras por el recelo con el que nos miraban. El segundo avituallamiento lo tomamos una vez que salimos de esa especie de enorme finca, en un lugar llamado Los Prados y a unos 39 km de la salida. Por delante aún 15 km, suponíamos...
Camino de la zona recreativa y de camping cercana a Hoyos del Espino todavía nos encontramos con todo tipo de terreno. Al principio algunos senderos de pedreras, difíciles para correr, sobre todo porque apuntaban demasiado hacia el cielo, después anchas pistas en bajada con más piedras sueltas aún y, finalmente, un buen terreno, favorable que nos dejó ponernos a un ritmo por debajo de 5’/km durante un buen trecho para llegar con ganas al Área Recreativa Puente del Duque. Los restantes kilómetros hasta Navacepeda no fueron precisamente fáciles. Ya hacía mucho calor y el camino subía y bajaba constantemente, aunque de forma suave y casi nosotros nos dejábamos las fuerzas admirando el paisaje que teníamos a nuestra izquierda, en el cauce del río Tormes y en las construcciones que se levantaban a su paso, como los molinos de las Cañadillas o los Navajeros. Terminamos la etapa a la altura de Navacepeda, después de pasar al lado de un hermoso puente sobre el Tormes.


Jueves, 7 de agosto. Navacepeda de Tormes-Béjar (56 km, 7h45’)


Último día. De nuevo parece que el tiempo nos iba a acompañar, y ni con frío ni con calor saldríamos de nuestro hotel en Navacepeda rumbo al GR10, donde le dejamos el día anterior. La temperatura fresca de la primera hora de la mañana  nos da los buenos días y, con las mochilas cargadas y las fuerzas intactas retomamos el camino donde lo dejamos el día anterior. El principio es favorable, como lo sería prácticamente toda la etapa, pero con las dificultades propias de un camino que a veces se aleja repentinamente de lo que parecía ser el camino más lógica. Así, antes de llegar a La Aliseda ya nos encontramos con un tramo casi imposible, comido por las encinas y monte bajo que nos ralentiza y nos dificulta avanzar.
Nos tomamos un pequeño avituallamiento y seguimos la ruta por senderos y caminos en los que se podía trotar alegremente hasta llegar al cruce de Los Llanos de Tormes con el Hermosillo. Allí, km 20 aprox., nos esperaba Belén con agua fresca y un montón de fuerzas para continuar rumbo al Barco de Ávila. Proseguimos por una buena pista, donde sin ningún remordimiento le di caña a mis Adidas Sonic Boost, compañeras inseparables de todo el viaje y, después de una bonita y rápida bajada comenzamos a divisar las primeras casas del Barco. Antes de entrar en el pueblo, las señales nos indicaban que cruzáramos la carretera, para acceder al Barco por la zona sur... pero aquí es dónde tuvimos el primer y gran conflicto con el recorrido. Aunque estaba señalizado, el regajo que se había formado por las cercanías de un arroyo había convertido en un lodazal lleno de cieno y vegetación ese tramo. Tuvimos que esquivarlo y poner rumbo a la carretera para limpiarnos, puesto que en algún momento nos hundimos hasta las rodillas.

En el Barco de Ávila el GR10 se bifurcaba. Nosotros elegimos la variante GR10 Norte, camino de Béjar, mientras que el otro ramal conduce a Jerte y Portugal por la provincia de Cáceres. Nos quedaba la mitad de la etapa, que no habría sido difícil si no nos hubiéramos encontrado otros dos tramos con auténticas dificultades. El primero entre Palacios de Becedas y San Bartolomé de Béjar donde tuvimos que poner todo nuestro empeño para pasar unos 500 metros remontando un canal de un arroyo entre zarzas, ortigas, y todo tipo de maleza que nos impedía dar un paso sin ver dónde poníamos los pies. Para mayor dificultad, teníamos a la derecha un muro que delimitaba una finca de donde aparecieron dos mastines con ganas de bronca. Estábamos listos. Sin poder correr y a merced de unos chuchos cualquiera, jajaja... afortunadamente, aunque quisieron, no saltaron la medio valla que tenían ante ellos y nosotros y con mucho apuro conseguimos salir de allí y desembocar en una carretera local, un auténtico Via Crucis, como el marcado entre las ermitas de Palacios de Becedas y San Marcos. La última dificultad que nos encontramos fue al salir de San Bartolomé, de nuevo por un estrecho sendero que subía y subía hasta La Hoya, y que nos regaló unos cuantos arañazos y resbalones hasta la parte más alta de este último tramo.
Bajar hacia Navacarros, aún con una ligera pérdida del camino, y enfilar hacia Béjar fue ya un juego de niños y, tras 56 km de recorrido, otra vez algunos más que los marcados en el track. llegamos al puente sobre el río Cuerpo de Hombre, al lado de la Ermita de Monte Marío. Después de 169 kilómetros, unas 22 horas y algunos arañazos más de los previstos concluimos este segundo GR10, la continuación al que hicimos en 2012 en la Comunidad de Madrid.
Gracias a Emilio por su compañía durante todos este recorrido y a Belén por su apoyo logístico, espiritual y psicológico en los tres días de aventuras.

domingo, 30 de marzo de 2014

Genaro Trail 50

Sí, reconozco que la idea de correr por el entorno de Patones y el embalse del Atazar me atraía bastante, aunque me mostré muy reticente a inscribirme a la carrera hasta bien avanzado el plazo porque no tenía nada claro cómo iba a estar de forma para la fecha, el 29 de marzo.
La carrera, nueva ese año en el calendario, no era ninguna broma, con 50 kilómetros y 1.500 metros de desnivel que te permitían en casi todo momento correr siempre que las fuerzas te acompañaran. Un par de cortafuegos exigentes, la subida a la Cancho Cabezas, y otro par de cuestas de porcentaje menor, pero más largas, eran las dificultades mayores de un recorrido que constaba de dos partes bien diferenciadas. Desde El Berrueco hasta El Atazar, pasando por Patones, es un trazado "durillo", entre pistas y senderos con piso casi siempre irregular y subidas y bajadas continuas. Es la parte más bonita, en la que se incluye el paso por el típico y rural pueblo de Patones de arriba, y la ya casi famosa subida a Cancho Cabezas. Desde El Atazar hasta El Berrueco es prácticamente todo por pistas. Hay una cuesta prolongada como a 15 km de meta, pero los últimos 10 km son completamente llanos y con piso alterno entre tierra y asfalto. Es bastante tediosa esta segunda parte y, doy fé, se hace interminable después de 40 km en las piernas.
El sábado 29, a las 9 de la mañana, se dio el inicio a la carrera con unos 280 corredores bajo el arco de salida y meta de los 320 inscritos, con nombres como Nieuwland, Tabernero, Alonso, Martínez, Pila, etc., favoritos para ganar la carrera en categoría masculina y femenina, respectivamente. El resto de los corredores íbamos con diferentes objetivos, y algunos como yo con la idea de conocer la carrera e intentar acabarla en el menor tiempo posible. La lluvia, que apareció a partir de la segunda hora de la prueba, complicó un poco más las cosas, porque tampoco hacía una temperatura primaveral, sino más bien "fresquete".
Empecé muy prudente y me tomé los primeros kilómetros que, por cierto, conocía del GR10, como calentamiento y posicionamiento en la carrera. Así fui adelantando corredores, poco a poco, hasta llegar a Patones, donde comenzaba el sendero que toma dirección hacia Cancho Cabezas, todo tirando para arriba, aunque ya nos habíamos desayunado un par de buenas cuestas nada más salir de El Berrueco.
La subida a Cancho Cabezas la hice tranquilo, tampoco podía hacerla más fuerte, ya que me costó adaptarme a la pendiente y me dolió un poco la parte lumbar.
Una vez allí, la bajada hacia el río fue vertiginosa, quizá demasiado rápida, y fue el punto donde empecé a encontrarme mejor y a adelantar a más corredores. Justo después de cruzar el puente sobre el río, comenzaba la subida hacia El Atazar, ecuador de la carrera, por unos caminos muy atractivos para correr, algo irregulares entre jaras y pinares. Se terminaba la subida con la llegada al pueblo, donde el avituallamiento nos reconfortaba de toda la dureza anterior. Prácticamente todo ese tramo lo hice solo, aunque viendo delante de mí a un par de corredores.
Como dije al principio, desde allí comenzaba lo bueno para quien tuviera fuerzas para correr. Pistas anchas, bajadas largas, alguna subida tendida, y mucho, mucho llano para llegar a El Berrueco siempre bordeando el Embalse de El Atazar. Me encontré bien en los primeros 15 km de esta parte, pero después comencé a sentir las molestias de siempre en la cadera y los últimos 10 km se convirtieron en un suplicio. Había llegado a la altura de Carlos Micra en una de la cuestas, y con el compartí unos 10 km, pero ya le avisé que mi "petada" estaba cerca... Hasta el 42, aproximadamente estuve a su lado, pero el terminó excelente, mientras que a mí me dieron bien con el mazo y perdí unos 10 minutos y siete posiciones en ese tramo.
La llegada, ya pidiendo "la hora", pudiera haber sido más satisfactoria, pero me sentí realmente desmoralizado por los dolores que me aquejaron en los últimos 10 kilómetros de la carrera. Finalmente, 4 horas y 53 minutos para completar mi primer Genaro, espero que no el último, porque es una carrera que ir con mis características como corredor.

Clasificación
1º Robert Nieuwland, 4.04.43
2º Javier Tabernero, 4.05.34
3º Sergio Luis Tejero, 4.21.21
24º Claudio Luna, 4.53.29

1ª Mercedes Pila, 5.08.21
2ª Rocío Burdalo, 5.44.24
3ª Eva Vidal, 5.51.25

martes, 28 de enero de 2014

CERRO DE SAN PEDRO II

25 de enero de 2014
Guadalix-Cerro de San Pedro-Guadalix
30 km



Guadalix de la Sierra, 61 km2, 6.000 habitantes, 832 msm
El término municipal de Guadalix de la Sierra está integrado en la comarca de la Cuenca Alta del Manzanares y limita al N con los municipios de Bustarviejo, Navalafuente, Cabanillas de la Sierra y Venturada; al S, con Colmenar Viejo; al E, con El Vellón y Pedrezuela; y al O, con Miraflores de la Sierra.

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miércoles, 22 de enero de 2014

FEXME

Calendario de carreras por montaña de Extremadura:


COPA EXTREMADURA
Domingo 23 De Marzo, III Transcanchos Plasencia
Domingo 20 De Abril, IV Carrera Por Montaña “Garganta De Los Infiernos” Jerte
Sábado 3 De Mayo, II Trail “Sierra De La Mosca” Cáceres
Domingo 28 De Septiembre, VII Maratón “Pueblo De Los Artesanos” Torrejoncillo
Domingo 19 De Octubre, II Carrera Por Montaña “Cumbres Hurdanas” Caminomorisco 

LIGA EXTREMEÑA DE CARRERAS POR MONTAÑA
Domingo 9 De Febrero, III Media Maratón “Ciudad Del Granito” Quintana De La Serena
Domingo 23 De Febrero, III Media Maratón De Montaña “Puebla Y Villa De Guadalupe” Guadalupe
Domingo 9 De Marzo, II Subida Al Camorro Castañar De Ibor
Domingo 23 De Marzo, III Mini Transcanchos Plasencia
Domingo 6 De Abril, VIII Media Maratón De Montaña Cabeza La Vaca.Sierra De Tentudía Cabeza La Vaca
Sábado 3 De Mayo, III Mini Trail “Sierra De La Mosca” Cáceres
Domingo 14 De Septiembre, VII Carrera Contra El Crono De Asperillas Casas Del Castañar
Domingo 28 De Septiembre, VI Mini Maratón “Pueblo De Los Artesanos” Torrejoncillo
Domingo 9 De Noviembre, IX Subida Al Castillo De Portezuelo Portezuelo
Domingo 30 De Noviembre, V Subida A Los Campanarios Casas Del Monte
Domingo 14 Diciembre, II Carrera Por Montaña “EL POCITO” CALAMONTE

CAMPEONATOS DE EXTREMADURA 2014
Domingo 18 De Mayo, VII Carrera Pencona Por Montaña Aldeanueva De La Vera, Individual y por Clubes
Sábado 21 De Junio, I Kilómetro Vertical De Las Hurdes Ladrillar, Individual y por Clubes 

JUDEX 2014
Sábado 22 De Febrero, Sierra De Santa Marina Portezuelo
Sábado 29 De Marzo, Valcorchero Plasencia
Domingo 13 De Abril, Garganta De Los Infiernos Jerte
 

martes, 21 de enero de 2014

CERRO DE SAN PEDRO (I)


18 de enero de 2014
San Agustín-Cerro de San Pedro
42 km

San Agustín de Guadalix se encuentra a unos 35 km de Madrid, en el margen izquierdo de la A1 (Ctra. De Burgos), a unos 680 metros sobre el nivel de mar, con una superficie en su término municipal de 38 km2 y unos 13.000 habitantes censados...