Pasado el "calentón" de la Madrid-Segovia hace unas semanas, me he propuesto a partir de ahora tener un par de meses (o tres) alejado de las grandes distancias, y como contrapartida voy a preparar carreras cortas, de 5, 10 y 21 km a 2, 3 meses vista.
Si queréis acompañarme y compartir estos entrenamientos conmigo, os invito a que me lo indiquéis, a ver si vemos progresion en nuestra forma física o terminamos de fastidiarla. Correo: clunamansilla@yahoo.esEmpezamos con una semana de unos 50-55 km
I semana (6-12 octubre)
L, Descanso
M, 10 km S, + 3xG
X, 8 Km S
J, 12 km (con 2x3x400m)
V, Descanso
S, 14 km M o F
D, 10 km S
S, suave; G, gradas; M, montaña; F, fartlek.
Ni que decir tiene que recomiendo hacer estiramientos suaves después del entrenamiento, y fortalecimiento del tronco con abdominales y dorsales (al menos) unos pocos antes, y otros cuantos después de completar la sesión.
Los km suaves se pueden sustituir por minutos de carrera continua. Entre 45' y 60' para los 10 km según niveles.
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