Plan III

Seguimos con una semana de unos 65 km

 

III semana (13-19 octubre)

L, Descanso

M, 10 km S, + 4xG+ 10xc

X, 12 Km S

J, 15 km (con 6x800m)

V, Descanso

S, 10 km S + 5x100

D, 10 km Competición 90% o Progresivo terminando fuerte

S, suave; G, gradas; M, montaña; F, fartlek; c, cuestas cortas

Ni que decir tiene que recomiendo hacer estiramientos suaves después del entrenamiento, y fortalecimiento del tronco con abdominales y dorsales (al menos) unos pocos antes, y otros cuantos después de completar la sesión.

Los km suaves se pueden sustituir por minutos de carrera continua. Entre 45' y 60' para los 10 km según niveles.

 

En esta semana subimos una serie de gradas, hasta 4 y las repeticiones las hacemos de 800 m.