Plan II

Seguimos con una semana de unos 60 km

II semana (13-19 octubre)

L, Descanso

M, 10 km S, + 3xG+ 8xc

X, 10 Km S

J, 14 km (con 2x3x400m)

V, Descanso

S, 14 km M o F

D, 12 km S

S, suave; G, gradas; M, montaña; F, fartlek; c, cuestas cortas

Ni que decir tiene que recomiendo hacer estiramientos suaves después del entrenamiento, y fortalecimiento del tronco con abdominales y dorsales (al menos) unos pocos antes, y otros cuantos después de completar la sesión.

Los km suaves se pueden sustituir por minutos de carrera continua. Entre 45' y 60' para los 10 km según niveles.